Abnehmen leicht gemacht – Essensplan zum Abnehmen und Fett verbrennen

Abnehmen leicht gemacht

Abnehmen leicht gemacht – mit diesem einfachen Essensplan zum Abnehmen kannst du Fett verbrennen und gleichzeitig Gesund leben.

Du suchst einen einfachen aber gesunden Ernährungsplan der dir beim Abnehmen und Fett verbrennen hilft? Hier sind 3 einfache und gesunde Speisepläne, die Du gleich jetzt umsetzen kannst:

Frühstück

In jeder Mahlzeit des Tages sollte Protein enthalten sein. Beginnen wir also mit der wichtigsten des Tages:

  • Verwende hierfür am Besten Bio-Eier, Hüttenkäse oder geräucherten Fisch
  • Die nötigen Kohlenhydrate solltest Du in Form von Haferflocken, Brot sowie Obst und/oder Gemüse essen.

Mittagessen

Auch hier gilt dieselbe Regel wie beim Frühstück. Du kannst auch die Reste des Abendessens vom Vortag aufheben. Hamburger, Hühnerschenkel oder Seelachs sind gut für Salat oder zu Gemüse geeignet.

Beispiel:

  • Gebackener Fisch zu Spinat mit grünem Salat (als Dressing empfehlen sich Öl und Essig) sowie etwas Ananas
  • Zusätzlich ½ Süßkartoffel und eine kleine Portion Brokkoli
  • Dazu gekochtes Gemüse oder ein grüner Salat sowie eine Orange, Apfel oder Kiwi.

Abendessen

Beim Abendessen kannst Du deiner Kreativität freien Lauf lassen. Wichtig ist, dass Du dir einfache Rezepte suchst – und dabei nur gesunde Zutaten verwendest. Auch solltest Du an Proteine und Kohlenhydrate denken.

Beispiel:

  • Mexikanischer Salat: Hackfleisch mit Salatblättern und Tomate, dazu Guacamole und brauner Reis
  • Gegrillter Lachs mit Spargel, dazu grüner Salat (Öl und Essig als Dressing)
  • zum Nachtisch Obstsalat. Büffelfleischbällchen mit Reis und Nudeln sowie sautierter Brokkoli.

Snacks

Snacks sind ideal um den Hunger zu stillen. Das ist wichtig, denn Hunger führt oft zu Fressattacken – was wiederum dazu führt dass Du dich ungesund ernährst. Am Besten Du hast die Snacks immer griffbereit, sodass Du nie hungrig wirst und sich Dein Blutzucker senkt.

3 tolle Snacks:

  • 2 EL Mandelcreme auf ½ Apfel
  • Studentenfutter aus Walnüssen, Mandeln, Kürbiskernen und getrocknetem Obst (ohne Zucker)
  • Hüttenkäse mit Ananas.

Wenn Du ein paar dieser Mahlzeiten in deinen täglichen Speiseplan integrierst dann wirst Du einen unglaublichen Unterschied feststellen – was Fettabbau angeht.

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